[...] trawie jest bardzo wskazane,bo wzmacnie ogolnie stopy,ale malo kto ma mozliwosc biegania po czystej trawce >jedno co bys TDCI uzyskal poprzez badanie analne to pomiar temperaturki >stroj mam normalny,buty asicsy,ale buty i stroj niepomoze przesunac progu a pulsometr pomoze i to bardzo ,oczywiscie i dobry trening tera HEPPY THE END
a no właśnie on nie ma płyty , ale ma nowgo witka i mu sam zassał co potzreba oraz jutro pierwszy trening vale tudo i mimo że nei jest mi obce to jakośnei cuzje sie pewnie bo mój parter mocno kuleje świetnie ! działą aparat ide popłacićrachunki jak wróce dostaniecie foty Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-03 12:39:42
[...] patzreć to dalej 178 cm wzorstu i 80 kg ... nei wiem gdzie ja kitram te kilogramy a moze wy zgadniecie .... edit posprzatałem , ide do kibelka ( foty nei ebdzie ) pakuje sie na trening ubieram zjadam TSE i spadam po treningu 40 gr carbo 40 gr białka wróce i dam znać jak na treningu było Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-03 18:41:24
[...] ) to nie rozwaliłem nic , żadnej szzafki chyba nawet nei kopnałem uderzyłem , a moja klawiatura jeszcze nie musi iśc do wymiany git a co do zakwasów to po prostu nowy trening , i dlatego , tak to od ponad pół roku zakwasów nie miałemno i podkręcenie węgli też miało na to wpływ ananas + warzywa + 50 gr ryż u + 150 gr kury + sos sojowy + [...]
[...] + sałatka wykwintna ) i może cos mi przyjdzie do gowy w sklepie na co mam cohote jutro ide po twarogi bo chyba ostatni został , oraz jutro pojutrze kupuje sobie brokuł + kalafior i bede sobie jadł z rybą + fasolka szparagowa zmęczenie minęło już całkowicie , pełne ogarnięcie , więc wieczorny trening powinien być si do przeczytania o 16
[...] brązowego + przyprawy orientalne bardzo samczne zrestzą jak zawsze ryz gotowałem 30 minut , imo to za długo 25 powinno być ok jest smaczny edit zjadam , pakuje się na trening na 18 , dzisaj MT ale moze wyjśc z tego mma przed trenigniem 20-30 minut 3 kaps TSE potreningu 35 / 35 / 220 ml wody <-- shake potem napsize reszte cześć [...]
[...] mokra aż z niej kapało , jak wykręciłem tyo jakby z pralki ostro , nogi dostały po dupie ( rano po hiit ) ale git , troche mam psizczel obity ale to standard , wypisu z treningu nei dam bo sporo sie działo ogólnie prawie 2 godizny konkretu. po treningu 35/35 carbo + sp80 + 2 litry wody 1,5 niegazowanej póxniej 0,5 gazowanej teraz szama po [...]
Mundek przy HIIT i trenignu aero po treningu siłowym spalany jest też glikogen wątrobowy , przy deficycie kalorycznym jest mało prawdopodobne żebym przytył. osobiście nie martwie się o tą fruktoze i trzymam sięgranicy max 50 gr. jak bedzie źle zmieniamy. 16:kurde 50 wróciłem z uczelni nie zaklatwiłem połowy sparw wwrrr ale kit z tym 50 gr ryżu [...]
JW i dodam ze moj trening wyglada tak MC x 4 po odpowiedniej rozgrzewce Drazek 4 x max Wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 progresja Wyciag gorny na kierownicy lub jednoracz ( ) 3 Wioslowanie hantla lub wyciag dolny 3 Szrugsy 3 superserie co do bebecha robie wznosy jak Saib napisal 3 do 5 seri Bicek dziele tak: Wznosy sztangi stojac lub [...]
[...] realcje wpisy zdjęcia et cettera bedą dzisiaj wieczorem ( około 23 czy coś ) troche ogarne chałupke i ide do sklepu po lody , cole light , i coś na spaghetti jutrzejsze trening , mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm póxniej powiem a jest co mój opis gg z wczoraj --> po*****u / zabijam własną legende, niebo płacze zamiast mnie mój opis [...]
wskcozylismy na wage po czym dmuchneliśmy na aeroby rowerek 30 minut trening zajął niecałe 90 minut , masakra dzien op plecach ufffffff od jutra biore sie ostro do pracy pilnuje mięsnia , i pale sadło z dołu brzucha , boczków i pleców. Andrzej bedzie we wtorek i czwartek czyli akurat klatka / plecy więc może jak bedzie mało ludzi to znowu [...]
wracając z vale tudo odebrałem paczuszke trening VT 10:30 , jak zwykle sporo potu zostawiłem na macie , kondycja git , siła ok , wytrzymałośc ok zjadłem 4 kapsy scorcha jest ok sądze że dla mocniejszych zawodników dawka 8 kapsułek dziennie byłaby ok 2 rano 4 rpzed treningiem 2 po treningu miedzy posiłkami
... jutro mam szalony plan jako że 1 trening w ciągu dnia to jakośdla mnie mało , a nie mam nic do roboty ciekawego myślałem o HIIT ale jako że kolano coś szwankuje narazie basta więc ... 10 30 muay thai 18:00 vale tudo hehe fight club zjadłem kolacyjke twaró 150 gr rodzynki 20 gr 5 gr lnianego 100 gr surówki 45 gr orzechów + omega 3 , nie [...]
po raz kolejny śmieje mi sie w twarz trening kozacki rano wielkei sniadanie po trenigu shake 2:! wpadłem szybko zjadłem twaróg rodzynki warzywa oliwe nie mam czasu robic ryby bo msuze wcisnąc 3 posiłki do 17 więc masakra co 1,5 godizny o 15:30 jem tuńczyka z oliwą i warzywa z rodzynkami o 17 shake przedtreningowy , a jeżeli dam rade to zjem [...]
[...] róznicy między posiłkiem stałym a shakiem shake wygladał tak 36 gr produktu czyli ok 30 gr białka + 60 kilka gram carbo bx`a lód + woda ok 600 ml weszło ze smakiem trening extra , kolano spoko ale ... jak wylecze jedno to pojawia sie drugie ... mianwoicie bolą mnie łokcie , i przy najbliższych zakupach bede musiałdorzucić glukozamine [...]
cicho ! jedyt scorch + tight brane co 3 godizny mniej wiecej wchodzi bardzo ok godizne po jedzeniu i godizne przed mniej więcej + 40 minut przed trenigiem tight trening skos sztangielki 12/5/4/12/12/15/20 18/27/30 /21/18/15/12 prawa strona idzie do przodu , niestetyyu lewa jak zwykle zostaje , zrobiłbym pełne 5 powtózenie ale lewa strona [...]
Jak wyżej też miałem na myśli taki trening, ilość węgli na 1 dzień jest określona tutaj na 8-12 g na LBM, nie ma założenia całkowitego opróżnienia glikogenu, będzie naruszony, wrażliwość insulinowa będzie odpowiednia, więc powinno być ok. Po treningu 1-1,5 g węglowodanów na LBM + białko, za jakieś dwie godziny podobny posiłek.
http://www.sfd.pl/temat274165-strona15/ tutaj 1 bardzo udane ładowanie , też mi tam wpadło troche słodyczy i więcej fruktozy reszta na zdjęciach w opsie wiec powinno być ok głównie chodzi mi o trening i jakość posiłków / rozkład ( w teorii jak to widzisz ) mam nadzieje że będzie sii
[...] nie chodze na codzień jedynie po domu no i do klubu ale to pod zwykły t-shirt / koszule hrhr jak zwykle musiałem sie uszkodzić na macie dzisiaj jeszcze tydzień treningów , ostatnie wypadną na weekendzie animali na który mam zamiar sie wybrać , zorbie 2 sesje , barki + brzuch + aero / nogi + brzuch + aero sob/ndz potem do 4 września [...]
Bieganie z pulsometrem
